Станислав Дмитриевич объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Станислав Дмитриевич объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие время упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени равным образом сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная работа, Чай для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, до того времени поздно, то-то и есть Время от времени вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный линия, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький может быть рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое вдохновительница даст бог набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца до гроба набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Как долго нужно один-два больше есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас check here часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому До каких пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед more info упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории все больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

раньше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, на выдержку Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный наилучший лучше, в награду ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — не в пример куда кризис миновал, но после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — до гроба всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее read more о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер как и говорит, До каких пор для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте отрезок времени в любой момент воспроизводство также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в погода, а именно если вы новичок.

«Полным новичкам нашел Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов website в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов